CỔ BẠN ĐANG "GÁNH" BAO NHIÊU CÂN MỖI KHI LƯỚT ĐIỆN THOẠI

Thói quen cúi đầu khi dùng điện thoại tưởng chừng vô hại, nhưng trên thực tế lại tạo ra áp lực lớn lên vùng cổ – vai – gáy, đặc biệt khi duy trì tư thế này trong thời gian dài.

Đầu của người trưởng thành nặng trung bình khoảng 4,5–5 kg. Khi bạn ngồi hoặc đứng thẳng, cổ và cột sống chỉ cần giữ ở trạng thái tự nhiên, gần như không chịu thêm tải trọng nào.

Nhưng khi cúi đầu về phía trước, áp lực lên các đốt sống cổ tăng lên đáng kể:

Cúi 15° → cổ gánh khoảng 12 kg

Cúi 30° → khoảng 18 kg

Cúi 45° → lên tới 22 kg

Và cúi 60° → tương đương 27 kg, gần bằng một bao gạo nhỏ!

Tư thế cúi đầu kéo dài khiến cổ bị gập về trước, vai co lại và lâu dần dẫn đến hội chứng “cổ rùa”

Triệu chứng thường gặp:

Cổ và vai gáy đau mỏi, cứng cử động

Dáng đi ngả về trước, mất cân đối

Cảm giác tê tay, chóng mặt, giảm tập trung

Về lâu dài, có thể gây thoái hóa đốt sống cổ hoặc chèn ép dây thần kinh

Cách phòng tránh:

Giữ điện thoại ngang tầm mắt, hạn chế cúi quá lâu.

Sau mỗi 30 phút, nên đứng dậy, xoay vai, xoay cổ hoặc đi lại nhẹ.

Tập các bài giãn cơ cổ – vai – lưng để duy trì độ linh hoạt.

Khi ngủ, chọn gối vừa phải, không quá cao để cổ ở tư thế tự nhiên.

Một vài phút lướt điện thoại có thể khiến cổ chịu tải gấp 5 lần bình thường.

Vì vậy, hãy điều chỉnh tư thế ngay từ bây giờ – để sau 5 năm, bạn không phải “trả giá” cho 5 phút tiện tay hôm na